Qué comer para una piel sana

¿Sabía usted que una dieta saludable puede dar lugar a una piel más saludable? Trate de añadir unas semillas de lino o chia (de omega-3), trozos de mango (vitamina C) y algunas hojas tiernas de espinaca (carotenoides) a su batido de proteínas para una mezcla y  piel saludable!

Su tez es una de las primeras cosas que la gente nota acerca de usted - y la salud de su piel dice mucho de la forma de comer. La condición de la piel que realmente refleja lo que usted pone en su boca - y una dieta saludable es realmente un enfoque de "adentro hacia afuera" para la piel sana. Cuanto más sano está en el interior, más se nota en el exterior, también. Cómo la dieta afecta a la piel Las espinillas y erupciones Las espinillas y el acné son más comunes en los adolescentes - en gran parte debido a los cambios hormonales. Pero los adultos pueden sufrir de brotes, también. En el pasado, se pensaba que ciertos alimentos causan espinillas - especialmente aquellos favorecidos por los adolescentes, como el chocolate, pizza o patatas fritas. Pero más recientemente, la culpa se está poniendo no tanto en alimentos individuales, sino más bien en la composición de la dieta en su conjunto - sobre todo cuando se trata de los tipos y cantidades de carbohidratos que comemos. Carbohidratos altamente refinados (alimentos como dulces, pan blanco, puré de papas, pasta sin salsa y arroz blanco) tienen un alto índice glucémico. En pocas palabras, el índice glucémico es una medida de qué tan rápido - y cuánto - un alimento aumenta el azúcar en la sangre después de comerlo. Carbohidratos El azúcar, almidón 'blancos' tienden a causar más grande (y más rápida) se eleva en el azúcar en la sangre que los carbohidratos saludables (como frutas, verduras y granos enteros) - que tienen un índice glucémico bajo. Y si su dieta está compuesta por una gran cantidad de alimentos con un índice glucémico alto, que se traduce en una carga de carbohidratos pesados ​​en el cuerpo. La razón de esto es importante es esto: una dieta que suministra consistentemente una alta carga de carbohidratos refinados en su sistema - día tras día - puede promover leve, inflamación crónica en todo el cuerpo. Esta inflamación crónica es un poco lento, el fuego latente que se ha relacionado con diversos problemas de salud - incluyendo problemas de piel como espinillas y acné. Daños, líneas finas y arrugas Se determina la textura y elasticidad de la piel, en gran parte, a las proteínas, colágeno y elastina que se encuentran justo debajo de la superficie de la piel. Cualquier cosa que cause daño a estas proteínas puede promover líneas finas y arrugas, que pueden hacer que parezca más vieja de lo que realmente eres. Una razón por la que es tan importante para proteger su piel de la exposición solar se debe a los rayos ultravioletas (UV) del sol promover la formación de moléculas altamente reactivas - llamados radicales libres - que pueden causar serios daños al colágeno y la elastina. Y aquí es donde viene pulg dieta   antioxidantes - compuestos que son abundantes en frutas y verduras coloridas - ayudan a combatir la formación de radicales libres. Y existe una conexión clara entre los niveles de antioxidantes que se encuentran en la piel y la textura de la piel misma. Las personas que tienen bajos niveles de antioxidantes en la piel tienden a tener una textura de la piel más áspera, mientras que aquellos con los niveles más altos de antioxidantes en la piel tienen la piel con una textura más suave. 1 Los alimentos que promueven la salud de la piel de aspecto Fish.   El pescado es una excelente fuente de proteína, que el cuerpo utiliza para construir el colágeno y la elastina. El pescado también contiene ácidos grasos omega-3, que promueven la salud de la piel, trabajando para reducir la inflamación. Estas grasas saludables se encuentran en abundancia en pescados grasos - como el salmón y la trucha - pero todos los pescados contienen ácidos grasos omega-3, así que objetivo para varias comidas de pescado por semana. Carbohidratos "buenos".   Trate de limpiar los carbohidratos refinados "blancos" y los azúcares de su dieta tanto como sea posible y reemplazar con los "buenos" carbohidratos-verduras, frutas, frijoles y granos enteros. Cuando usted elige estos carbohidratos saludables, podrás consumir alimentos con un índice glucémico más bajo, lo que reducirá la carga total de carbohidratos en su dieta. Frutas y verduras coloridas.   Muchas frutas y verduras de colores intensos obtienen gran parte de su color de compuestos llamados carotenoides. Algunos de ellos se pueden convertir en vitamina A, la cual es necesaria para ayudar a las células de la piel se reproducen - una función de vital importancia si tenemos en cuenta que su cuerpo perdió 30.000 a 40.000 células de la piel todos los días. Muchas frutas y verduras también son buenas fuentes de vitamina C, lo que su cuerpo necesita para fabricar colágeno. Los carotenoides y vitamina C también actúa como antioxidantes y ayudan a combatir la formación de radicales libres dañinos. Frutos secos y semillas.   frutos secos como las almendras y las nueces y las semillas como el lino y la chía, proporcionan saludables grasas omega-3. Y, algunos frutos secos (nueces de Brasil en particular) son una excelente fuente de selenio, un mineral que actúa también como antioxidante. Beber mucho líquido.   Para que los nutrientes que entran y los residuos de salir, sus células de la piel (y todas las células de su cuerpo) se basan en el fluido. El agua es grande - lo que es el té verde, ya que no sólo proporciona fluido, pero los antioxidantes, también. Asegúrese de mantenerse bien hidratado cuando el clima es caluroso. Cuando se suda, su cuerpo se basa en líquidos para ayudar a eliminar los productos de desecho de la piel. Trate de añadir unas semillas de lino o chia (de omega-3), trozos de mango (vitamina C) y algunas hojas tiernas de espinaca (carotenoides) a su batido de proteínas de una mezcla de piel saludable! ¿Qué le gusta comer para mantener su piel sana y su tez clara? 1  Lademann J, et al. Exp Dermatol. 2011 20 (5): 377-82. Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado por Herbalife.

Ponte en Acción:Herbalife te da esto y más:

Lic. Martin Cedillo Jiménez

Distribuidor Independiente Herbalife
* Nutrición.
* Estilo de Vida Activo y Saludable.

* Oportunidad de Negocio.

¿Preguntame como?, E-mail:

licmcj@yahoo.com.mx

Ver mas, en:

http://nuth3r.blogspot.mx/

http://www.facebook.com/LicMartinCedilloJimenez

https://twitter.com/cognosinformati

Fuente:

http://www.discovergoodnutrition.com/2013/07/what-to-eat-healthy-skin/

¿Cómo poner en práctica consejos de alimentación

Usted sabe lo que debe comer, ya que has oído más consejos de dieta antes - pero simplemente no puedo encontrar la manera de aplicar ese consejo de la dieta para que sea parte de su rutina de alimentación diaria. Estos son algunos consejos que le ayudarán a poner su conocimiento de la nutrición en la acción. *”Poner su conocimiento de la nutrición en la acción” *"Lo que que debe y no debe comer para estar saludable " * Limitar su consumo de sal, grasa y azúcar y estaban tratando de comer más frutas y verduras *Saber cómo hacerlo pero sobre todo querer hacerlo.*llevar un plato de fruta fresca en el mostrador de la cocina y mantener cortado verduras en un estante en el refrigerador. *Las frutas y los vegetales congelados son nutritivos y convenientes - usted puede agregar frutas congeladas para su proteína Herbalife Fórmula 1 sacudidas, o descongelar y mezclar con el yogur, requesón o cereales calientes. *Agregar verduras adicionales a los platos mixtos, sopas, guisos, tortillas *Comenzar su comida con una ensalada. *No a los alimentos fritos, reducción del consumo de las cosas como papas fritas y papas a la francesa. *Elija productos lácteos bajos en grasa - leche, queso cottage, yogurt *Optar por el pescado y las aves con más frecuencia que la carne roja más grasa. *No a las Grasas Añadido - salsas, aderezos, mayonesa, mantequilla, margarina o encontrar alternativas bajas en grasa. *Observar las "grasas ocultas" - No a  los alimentos como postres, bocadillos, pan y pasteles.    *Utilice las grasas con moderación cuando se cocina, buscar recetas con poca grasa. *Pescado y Aves sobre carnes rojas. *Agua sin calorías o con alguna fruta *Limitar zumos de frutas. *Fruta en lugar de postres. *Menos alimentos pre-endulzados. *yogur natural, cereal de grano entero. *Endulzar con frutas. *Arroz integral, cebada,mijo, pan integral. *Latas bajas en sodio *Aves de corral frescas *Usar especias para sazonar cómo cebolla, ajo, citricos.

Para aquellos de nosotros, a mediados de abril significa una cosa - es el tiempo del impuesto. Muchos temen, y posponerlo hasta el último minuto - en gran parte debido a completar su propia declaración de impuestos es difícil , es   complicado , y tan condenadamente .... así, gravar . Pero tan difícil como puede ser, no es al parecer casi tan difícil como encontrar la manera de comer bien ... en una encuesta en línea 1 de más de 1.000 estadounidenses que se publicó el año pasado, el 52% dijo que era difícil de entender "lo que que debe y no debe comer para estar saludable "de lo que es de averiguar" cómo hacer sus propios impuestos ". La elección de una dieta saludable no debe ser la fuerza . Y, no es por falta de conocimiento. En general, la gente parece saber lo que deben hacer - en la misma encuesta, por ejemplo, la mayoría de las personas dijeron que estaban tratando de limitar su consumo de sal, grasa y azúcar y estaban tratando de comer más frutas y verduras.Pero si nos fijamos en lo que las personas dicen que están tratando de hacer - y lo que están haciendo en realidad - que hay un poco de una desconexión. Podemos ser capaces de "predicar con el ejemplo", pero no parece que "caminar el camino" - la mayoría de los estadounidenses no consumen la cantidad recomendada de frutas y verduras todos los días, la ingesta de grasas y azúcares agregados es en un máximo de todos los tiempos, y el 44% de los estadounidenses comen comida rápida al menos una vez a la semana. Así que cuando la gente dice que es difícil saber qué comer, el problema no es realmente que no saben lo que hay que hacer - que es más que simplemente no saben cómo . (Por supuesto, también hay que querer  hacerlo, también ...). Pero la conclusión es la siguiente - todo el conocimiento en el mundo no va a hacer mucho bien si usted no puede encontrar la manera de ponerla en práctica. ¿Cómo poner en práctica consejos de alimentación Consejos Dieta: Coma más frutas y verduras Cómo: Que sea conveniente para comer - llevar un plato de fruta fresca en el mostrador de la cocina y mantener cortado verduras en un estante en el refrigerador. Si su preparación es demasiado tiempo, es posible optar por las frutas y verduras pre-cortadas y listas para comer vegetales de hojas verdes. Las frutas y los vegetales congelados son nutritivos y convenientes - usted puede agregar frutas congeladas para su proteína Herbalife Fórmula 1 sacudidas, o descongelar y mezclar con el yogur, requesón o cereales calientes. Agregar verduras adicionales a los platos mixtos, sopas, guisos, tortillas - incluso a su comida china para llevar. En los restaurantes, omita el almidón y verduras dobles para que su guarnición, y comenzar su comida con una ensalada. Consejo de la dieta:   Reducir el consumo de grasas Cómo: Los alimentos fritos son un gran delincuente aquí - por lo que significa que un buen punto de partida sería la reducción del consumo de las cosas como papas fritas y papas a la francesa. Elija productos lácteos bajos en grasa - leche, queso cottage, yogurt - en las versiones con toda su grasa, y optar por el pescado y las aves con más frecuencia que la carne roja más grasa. Grasas Añadido - salsas, aderezos, mayonesa, mantequilla, margarina - se suman rápidamente, también, a fin de utilizar con moderación o encontrar alternativas bajas en grasa. Y observar las "grasas ocultas" - hay un montón de grasa al acecho en los alimentos como postres, bocadillos, pan y pasteles.    Cuando usted está cocinando en casa, utilice las grasas con moderación cuando se cocina, buscar recetas con poca grasa, y dar sus propias recetas altas en grasa un cambio de imagen para reducir la grasa . Consejo de la dieta:   Reducir el consumo de azúcar añadido Cómo: Una gran parte del azúcar que ingerimos proviene de bebidas, por lo que elegir el agua sin calorías o té con tanta frecuencia como sea posible y limitar su consumo de zumos de frutas. Si el agua del grifo no le gusta a usted, añadir una rodaja de limón o lima, unas cuantas piezas de fruta fresca o un pequeño toque de jugo de fruta al agua para un poco de sabor. Que la fruta toma el lugar de postre, y limitar la cantidad de alimentos pre-endulzados que usted compra. Cereales pre-endulzados y el yogur, por ejemplo, puede tener una gran cantidad de azúcar añadido - que usted tome en mucho menos si usted compra yogur natural sin azúcar o cereales de grano entero y endulzar usted mismo - de preferencia con fruta fresca. No te preocupes por los azúcares naturales de frutas, leche y productos lácteos - sólo se centran en la reducción de la cantidad de azúcar que se añade a los alimentos diarios. Consejos Dieta: Coma más fibra Cómo: Véase el punto 1 anterior - "comer más frutas y verduras". Las frutas y verduras son buenas fuentes de fibra, y cuando lo hacen un punto para comer una fruta o verdura en cada comida o merienda, que se puede recorrer un largo camino hacia el logro de sus metas diarias de fibra. Los frijoles y granos enteros son buenas fuentes de fibra - trate de añadir un poco de frijoles enlatados para sopas y ensaladas, puré o en un dip hummus para comer con vegetales crudos. A su vez a los granos enteros - como el arroz integral, cebada, quinoa, mijo - y alimentos de grano entero (100% pan integral, pasta, cereales) en lugar de los refinados versiones "blancas" para aumentar su consumo de fibra. Consejos Dieta: Cuidado con la ingesta de sodio Cómo: La mayoría de las personas obtienen mucho más de sal de los alimentos procesados ​​que lo hacen desde el salero - por lo que un buen primer paso es comer la mayor parte de sus alimentos lo más cercano posible a su estado natural. Si usted compra los alimentos enlatados - como verduras, atún o sopas - busque versiones Bajos en Sodio. Reduzca el consumo de carnes procesadas que a menudo cargan con sodio (incluso las denominadas versiones bajas en sodio), y se inclinan hacia las carnes frescas de aves de corral y que naturalmente contienen muy poco. También puede "diluir" el sodio en los alimentos de conveniencia añadiendo verduras adicionales a las sopas enlatadas o duplicar la cantidad de granos cuando se prepara algo así como una mezcla de arroz condimentado envasado (y usar arroz integral cuando lo haces ....). Y encontrar otras formas de sazonar los alimentos en lugar de siempre contando con sal.Hierbas, especias, cebolla, ajo y cítricos añadir sabor sin sodio - y te dan un impulso nutricional, también. 1 International Food Information Foundation Consejo, "2012 Alimentación y de Salud: Actitudes de los consumidores en materia de seguridad alimentaria, nutrición y salud". Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado por Herbalife.

Ponte en Acción:
Herbalife te da esto y más:

Lic. Martin Cedillo Jiménez

Distribuidor Independiente Herbalife
* Nutrición.
* Estilo de Vida Activo y Saludable.

* Oportunidad de Negocio.

¿Preguntame como?, E-mail:

licmcj@yahoo.com.mx

Ver mas, en:

http://nuth3r.blogspot.mx/

http://www.facebook.com/LicMartinCedilloJimenez

https://twitter.com/cognosinformati

Fuente:

http://www.discovergoodnutrition.com/2013/04/diet-advice/

Celebrity Fitness tácticas que funcionan

Hablemos de tácticas fitness de celebridades . ¿Está inspirado por las historias de revistas sobre la aptitud atajos celebridades? ¿Es usted envidioso de los físicos esculpidos de las estrellas de cine? Si su respuesta es sí, o si simplemente quieres aprender algunos secretos de los famosos privilegiada, a continuación, siga leyendo porque voy a compartir algunas de las tácticas de fitness celebridades con usted *Evaluar hábitos alimenticios *Buscar equilibrio calórico incluyendo los elementos escenciales. *Aumentar rutina de ejercicios, primero duración, luego intensidad. *El trabajo duro es lo principal. *Solo herramientas que  se basan en los principios generales de la física como cardio, flexibilidad, resistencia y fuerza. *Correr por el parque o una rutina de ejercicios en casa puede ayudar a mejorar la forma física, tanto como un exclusivo gimnasio.

En primer lugar, permítame asegurarle que usted no necesita tener un nutricionista a tiempo completo o entrenador a su disposición para lograr su propio estado físico celebridad. El trabajo duro y la dedicación son las claves del éxito para conseguir su cuerpo de ensueño. Aquí están mis algunos pros y los de cuatro tácticas comunes de fitness celebridades.Estamos todos los famosos en nuestras vidas así que vamos que te ayude a empezar a trabajar en su propio camino hacia el logro de sus metas de acondicionamiento físico de celebridades personales. Celebrity aptitud táctica 1: Las dietas estrictas No:  recurrir al uso de cualquier táctica nutricionales peligrosas. Muchas celebridades se basan en planes en el último minuto para prepararse para su debut en la pantalla grande, y con unos cuantos millones de dólares en juego junto con la promesa de la fama, no es de extrañar que van a ir a las medidas extremas. Participar en prácticas tales como limpiezas difíciles largos y el hambre es una terrible táctica, a menos que se lo indique un médico. Por qué: Cualquier medida la dieta extrema sólo le dará resultados temporales. Hay muchos riesgos de salud asociados con las dietas extremadamente bajas en calorías, y los riesgos para la salud a largo plazo no son sólo vale la pena una cintura delgada temporal. Hacer: Tome una buena mirada dentro de sus armarios de la cocina y volver a evaluar sus hábitos alimenticios. La búsqueda de su propio equilibrio calórico personal que le permite bajar de peso sin dejar de ofrecer su cuerpo con los nutrientes esenciales es la mejor y más segura manera de bajar de peso. Echa un vistazo a Susan Bowerman breve vídeo que muestra lo que 100 calorías puede parecer para que pueda empezar a tomar decisiones informadas sobre los alimentos. Celebrity aptitud táctica 2: los campamentos de entrenamiento de fitness Extreme No: Ir directamente a un período de siete días / semana de rutina de ejercicio intenso. Te oigo suspirar en voz alta con este consejo porque siempre pensamos que más es mejor.Sin embargo, esto no es siempre el caso cuando se trata de la aptitud. Sí, los titulares pueden decir su celebridad favorita funcionó dos veces al día durante horas a la vez, mientras que comer como un ratón , pero lo que no comparten es el dolor y el sufrimiento que a menudo acompaña a estos horarios intensivos. Muchos dependen de medicamentos para aliviar el dolor y he leído de muchos casos en que las celebridades son hospitalizados por agotamiento. Sólo porque algo parece proporcionar resultados mágicos no se apresure a creerlo, porque lo más probable es, que es otra solución temporal. Confía en mí cuando digo que no hay una solución rápida. Hacer: aumentar constantemente su rutina de ejercicios, ya que para obtener resultados continuos se debe aumentar sus entrenamientos. Nuestros cuerpos son muy buenos en la adaptación a las crecientes demandas físicas. Cuando algo empieza a sentirse fácil luego trabajar un poco más duro. Si usted es nuevo en el ejercicio, empezar por centrarse en la duración del ejercicio. A medida que se forma, se puede empezar a adaptar la intensidad de sus entrenamientos para obtener más resultados en menos tiempo. Celebrity aptitud táctica 3: Nuevas herramientas de fitness No: Comprar cada nueva herramienta de truco o de la aptitud o cree que puede enrollarse en un estado de mayor bienestar con vendas o máquinas de temblar. Es fácil pensar que sólo porque hay una celebridad ajuste en la caja, entonces debe trabajar. Sin embargo, es muy probable que el modelo de la cubierta preparada para la sesión de fotos con las técnicas tradicionales de fitness primero! Por qué: Gadgets pueden parecer mucho más atractivo que el trabajo duro y sudor asociados con el ejercicio, pero, sinceramente, hágase esta pregunta: ¿cuándo se puede lograr nada sin hacer un poco de trabajo duro en primer lugar? Hacer: Invertir en algunos elementos esenciales de fitness de bajo costo, tales como pesas de mano, bandas de resistencia y una estera de yoga. Hay muchas nuevas e increíbles herramientas en el mercado del fitness que trabajan, pero antes de comprar, evaluar cada nueva herramienta y tratar de ver lo práctico que realmente son. Si se basan en los principios generales de la física como cardio, flexibilidad, resistencia y fuerza, que pueden valer una segunda mirada. Alternativamente, si prometen mejorar la aptitud de pie todavía, lo más probable es perder su tiempo y dinero. Celebrity aptitud táctica 4: Membresías en gimnasios y entrenadores personales No: Pase más dinero del que puede pagar cómodamente en un gimnasio o un entrenador personal. El hecho de que las estrellas no significa que la gente común tiene que gastar una fortuna cada mes. Por qué: Si usted elige algo que no te puedes permitir - y peor aún no se utiliza -, entonces es muy fácil dejar caer la membresía de un gimnasio de fitness de decidir que es demasiado esfuerzo y cuesta demasiado. Eso no tiene por qué ser el caso - a correr por el parque o una rutina de ejercicios en casa puede ayudar a mejorar la forma física, tanto como un exclusivo gimnasio. Creo firmemente en el poder de la formación personal, pero un consejo de información privilegiada será suficiente si no puede pagar uno. Hacer:  Hable de su situación financiera con un entrenador y elaborar un plan sostenible para conseguir que en forma de pico. Si usted tiene un presupuesto fijo, deje que su entrenador sabe porque la mayoría de las veces se encuentra una manera de trabajar con usted. Como entrenadores es nuestro trabajo para enseñarle lo básico, le ayudará a mantenerse motivado y lo más importante le ayudan a entrenar con seguridad. Un buen entrenador te ayudará a hacer la transición de trabajar por su cuenta. *** Admiro físicos famosos y aprecio el trabajo duro y el esfuerzo que ponen en mantener su apariencia. Pero recuerde que las apariencias engañan y lo externo no es siempre un indicador de buena salud. Es por eso que le sugiero la búsqueda de su propia estrella de cine interior con el mejor plan de todos: una muy buena dieta y un plan de actividad constante. Ahora, dígame cómo canalizar su estrella de cine en la sección de comentarios de abajo! Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA.  Samantha es Director de Educación Física en Herbalife.

Ponte en Acción:
Herbalife te da esto y más:

Lic. Martin Cedillo Jiménez

Distribuidor Independiente Herbalife
* Nutrición.
* Estilo de Vida Activo y Saludable.

* Oportunidad de Negocio.

¿Preguntame como?, E-mail:

licmcj@yahoo.com.mx

Ver mas, en:

http://nuth3r.blogspot.mx/

http://www.facebook.com/LicMartinCedilloJimenez

https://twitter.com/cognosinformati

Fuente:

http://www.discovergoodnutrition.com/2013/07/celebrity-fitness-tactics/