El aumento de peso de agua: ¿qué es y cómo evitarlo

Unos simples cambios en la dieta pueden ayudar con el aumento temporal de peso del agua. Aumento temporal de peso de agua pasa a todos de vez en cuando. Pero eso no hace que sea menos molesto. Te despiertas por la mañana con los ojos hinchados y los dedos están tan hinchados que no se puede empujar los anillos más allá de la primera falange. Te subes a la báscula y bam! -de repente eres tres libras más pesado que ayer.

¿Qué causa el aumento de peso del agua - y qué puede hacer al respecto ¿Es el agua o es gordura? La buena noticia es que el aumento temporal de peso del agua es sólo eso - que es temporal, y es el agua ... no grasa. (Sólo para que conste, sería casi imposible. ganar tres libras de grasa durante la noche Para almacenar una libra de grasa, usted necesita comer 3500 calorías más de lo necesario - lo que significa que había necesidad de comer más de10.000 calorías extra para ganar 3 libras de grasa en un día.) Pero, ¿ qué se despierta con unos cuantos kilos de peso temporal de agua? Si usted está en buena salud, los cambios de líquidos temporales son normales ya menudo se remontan a algo que usted hizo - o no - come. Su cuerpo utiliza un sistema complejo que implica las hormonas y minerales - como el sodio y el potasio - para mantener el equilibrio adecuado. Pero a veces ese equilibrio se inclina temporalmente, y se despierta sintiéndose un poco esponjosa. El sodio y el aumento temporal de peso de agua Comer demasiado sodio - a partir de los alimentos salados o muy elaborados - es a menudo el culpable. Sodio cumple funciones muy importantes en el cuerpo, pero la cantidad en el torrente sanguíneo debe mantenerse en un rango bastante estrecho. Así que si usted come una comida muy salada, (que luego vuelca una carga de sodio en el torrente sanguíneo), su cuerpo va a hacer lo que sea necesario "diluir" que - sobre todo por la celebración en el líquido que se ve a la mañana siguiente, en la forma de una hinchada cara y las manos. Los almidones y dulces y el aumento temporal de peso de agua Una comida rica en hidratos de carbono refinados a veces puede ser la culpa, también. Si usted tiene una cena compuesta principalmente por alimentos dulces y con almidón como las pastas, el arroz blanco y las bebidas azucaradas, que dará lugar a un rápido aumento de azúcar en la sangre, lo que indica que su cuerpo libere insulina - una hormona que ayuda al cuerpo  transportar la azúcar  de la sangre a las células. Sin embargo, los niveles altos de insulina también puede llevar su cuerpo retenga sodio y fluido. Desde una comida de carbohidratos pesados ​​puede provocar un pico de insulina, la retención de líquidos puede simplemente acompañamos. Los cambios hormonales y el aumento temporal de peso de agua Otras hormonas pueden entrar en juego también. Para las mujeres, los cambios hormonales que se producen con los ciclos mensuales también pueden llevar al aumento de peso del agua - a menudo en el rango de un kilo o dos que pueden quedarse por una semana o más. Si bien no se puede evitar las fluctuaciones en los niveles hormonales, cambios en la dieta pueden ayudar. Consejos para reducir el aumento de peso temporal de agua Aumento temporal de peso de agua a menudo puede ser abordado con algunos cambios simples en la dieta. Dicho esto, hay enfermedades y ciertos medicamentos que también pueden causar retención de líquidos, por lo que si están experimentando el aumento frecuente o prolongado peso del agua, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.  - Reducir el consumo de sal Centrarse en los alimentos que están tan cerca como sea posible a su estado natural, ya que cuanto más procesado es un alimento, más sodio que es probable que tenga.Mantenga refrigerios salados, sopas, condimentos y salsas al mínimo y utilizar el salero a la ligera en la cocina y en la mesa.  - Reduzca el consumo de almidones refinados y dulces En lugar de carbohidratos altamente refinados como el pan blanco, pasta regular y el arroz blanco, a su vez a las variedades de grano entero. Ya que tardan más tiempo en digerir, es menos probable que cause un gran aumento en el azúcar de sangre - y la insulina - cuando se los comen. Y pasar de bebidas azucaradas al agua o té.  - Beba mucha agua Parece que la última cosa que querría hacer - poner más fluido en el cuerpo cuando ya se siente sobrecargado. Pero beber líquidos le ayudará a su cuerpo a eliminar el exceso de sal y agua. Trate de 6-8 vasos al día.  - Empuje de potasio El potasio juega un papel crítico en el mantenimiento de equilibrio de fluidos en el cuerpo, y tiene que estar en el equilibrio adecuado con sodio. El potasio se encuentra en abundancia en frutas y verduras, pero la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente potasio en la dieta. Trate de tener una fruta o verdura en cada comida o merienda. Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado por Herbalife.

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Cómo desterrar malos días del pelo para siempre!

Nadie necesita un mal día en su vida, por lo que vamos a hacer los malos días del pelo en una cosa del pasado!

Todos amamos a esos días en que nuestro pelo es suave, brillante y manejable. Cuando nuestro cabello decide que no va a cooperar y adquiere una vida propia, las cosas pueden ir de bueno a malo, y lo malo en peor rápidamente. Un mal día puede dañar seriamente nuestra autoestima y nos queremos ir a la clandestinidad. En varias ocasiones, ha querido no ir a trabajar por mi pelo rebelde! Ahora, por supuesto que nunca he hecho eso, guiño-guiño, pero la idea ha cruzado por mi mente. Aquí hay algunas cosas que podemos hacer para ayudar a nuestro cabello que se vea mejor que podamos resistir la tentación de esconderse cuando un mal día de cabello llega. Detener el abuso de pelo Confieso que abusar de los demonios de mi pelo. Yo sé que no es bueno, pero a veces es la manera más rápida de conseguir mi pelo bajo control. A pesar de que me vuelvo a calentar el estilo y la pila de los productos que conozco que, a largo plazo, estoy haciendo más daño que bien. Este es uno de esos momentos en que necesito que usted escuche lo que digo, no sigue lo que hago. Y, el abuso del aire no es sesgo de género, ya sé que hay algunos chicos que pasan mucho más tiempo de quejarse con el pelo que algunas de nosotras! La conclusión es, con el fin de tener más buenos días del pelo, tenemos que ser amables con nuestro cabello. Detener el abuso es nuestra primera prioridad! Detenga los secadores de pelo súper calientes, tenazas para rizar y planchas, y darle a tu cabello un descanso. El exceso de calor es perjudicial, ya que reduce la humedad de nuestro cabello y el cuero cabelludo y, con el tiempo, puede despojarnos de nuestros aceites protectores naturales. ¿El resultado? El pelo que está seco, agotado y propenso a romperse. Dale a tu cabello un descanso del calor. Si es posible, intente secar al aire al menos una vez a la semana para darle a tu cabello un descanso de herramientas de diseño perjudiciales. Al hacer uso de herramientas de diseño de calor, utilice los valores más bajos en los dispositivos de estilo y tratar un spray protector térmico para crear una barrera entre el pelo y el calor para ayudar a prevenir el daño. Entre más pronto deje el abuso, más sano tu cabello comenzará a buscar. Tómese un tiempo para el cuidado del cabello Algunos días son tan agitada que nuestro cabello simplemente no tiene una oportunidad. Y los más malos días del pelo son realmente nuestra culpa. Usted puede  saltarse su champú de mañana si usted no tiene el tiempo para hacerlo bien. Hay algunas reglas simples para champú adecuado: Frote el cuero cabelludo para quitar el exceso de grasa y la acumulación de producto. Eliminar todos los restos de champú y acondicionador que se enjuague. La mayoría de los champús y acondicionadores necesitan mucha agua para eliminar la suciedad y los residuos y para liberar sus ingredientes acondicionadores. El pelo que no se ha aclarado a fondo puede ser inerte, aceitosa y difícil de manejar. Justo cuando crees que ya está aclarado, aclare un poco más. Y para ayudar a sellar la cutícula del cabello y darle más brillo, enjuague con agua fría o tibia, nunca caliente. Cuidado con la sobrecarga de producto Por lo tanto, sólo hay que poner en el tiempo y el esfuerzo para asegurarse de que lavamos todo el champú y acondicionador de pelo adicional. Entonces, ¿qué hacemos? Si eres como yo, usted comienza acumulando en los agentes de estilo; spray de protección, suero de pelo, geles fijadores, espumas, aerosoles para el cabello y agentes brillantes.Nunca termina ... La verdad es que mientras más productos,  mayores son nuestras posibilidades de tener un día de cabello muy mal. Productos para el cabello pueden pesar el pelo hacia abajo y hacer que se vea opaco y sin vida. Caricia sobre los productos y dejar que tu cabello respire. Mis consejos rápidos para hacer cada día un 'Good Hair Day' 1) Busque potente hidratante y ingredientes acondicionadores cuando se elige tu champú y acondicionador. 2) Los sulfatos son duros, secando y puede quitar el color de tu cabello. 3) Justo cuando crees que haya terminado enjuagar el cabello, mantener enjuague y cuenta hasta diez. 4) Su pelo es más débil cuando está mojado, así que ten cuidado cuando se peina el pelo mojado y evitar poner en una cola de caballo o trenza hasta que esté completamente seco.Esto ayudará a evitar daños. 5) Considere invertir en un buen secador con tecnología iónica. Puede ayudar a que su cabello se seque más rápido y con menos daños. Recuerde, el más fuerte que su secador de pelo, menor es la calidad puede ser. 6) La facilidad para arriba en los productos para evitar la acumulación de lo que podría hacer que el cabello sin vida, inmanejable, aceitoso. Vamos hacerle frente - la única cosa peor que un mal día es un mal día! Si todos seguimos estos pasos rápidos y sencillos que podemos desterrar los malos días del pelo para siempre. El pelo sano es un cabello feliz!

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Celulitis: cómo deshacerse de los hoyuelos del muslo

¿Alguna vez piensas sobre la celulitis? ¿Tiene celulitis? -La celulitis es el efecto de hoyuelos en los muslos, es simplemente la grasa subcutánea. -Hombres y mujeres pueden sufrir de celulitis en las nalgas, los muslos y estómago. -La mayoría de las personas reconocen ahora que la celulitis es causada por la genética (y mala suerte) y pueden aparecer independientemente del nivel de peso, edad o condición física. -Desafortunados nombres que describen la apariencia desigual: muslos de requesón, la piel de naranja, piel de pollo y piernas de burbujas. -Aceptar la celulitis como una realidad y elegir los nombres divertidos a la misma -Un estilo de vida activo y saludable es la mejor opción para reducir la apariencia de la celulitis. -Ejercicio regular con una buena dosis de confianza, entonces usted desterrara los temores a la celulitis! -Tener celulitis no significa que no son saludables, con sobrepeso o indeseables - significa que eres humano y de muchos seres humanos tiene la celulitis! -Para ayudar a construir su confianza, puedes intentar mejorar el tono muscular en las piernas y glúteos, siguiendo un programa de entrenamiento combinado con una nutrición de calidad diario. -Cuando te vean que  sólo se den cuenta de tu energía, la sonrisa y el amor a la vida -Una vida activa y sana combinada con confianza en sí mismo te liberarán de la celulitis y cicatrices para siempre, metafóricamente hablando.

La celulitis es el efecto de hoyuelos en los muslos. Y si usted está pensando, "¿qué diablos podía saberlo por tener celulitis" Deja que te llene en un pequeño secreto: yo nunca he entrenado con una mujer que no lo tienen y, sí, yo también soy culpable de poseer un poco de celulitis de la mía! En los meses de verano, que se acerca rápidamente, el temor de revelar todo en un traje de baño o pantalones cortos y surge frenéticamente la dieta y el ejercicio, en un intento de ponerse en forma. Si usted lee mi cuenta regresiva verano puesto, usted sabe que mantenerse activo hoy en día significa que usted puede ver una cierta mejora en su apariencia externa, justo a tiempo para la temporada de playa! ¿Qué es la celulitis? Mucha gente ha oído hablar del "efecto queso", pero permítanme explicar lo que la celulitis es en realidad: es simplemente la grasa subcutánea. Peso aplastado bajo la superficie de la piel. Tiene una apariencia de hoyuelos por bandas de fibras de colágeno del tejido conjuntivo que a veces empujan hacia afuera como las células grasas se expanden. Hombres y mujeres pueden sufrir de celulitis en las nalgas, los muslos y estómago - aunque más mujeres experimentan este fenómeno. Y, no, tener celulitis no es una señal de que usted es necesariamente poco saludable de grasa - la mayoría de las personas reconocen ahora que la celulitis es causada por la genética (y mala suerte) y pueden aparecer independientemente del nivel de peso, edad o condición física. Una de las cosas que creo que hace que la gente horrorizada por la idea de la celulitis es la serie de desafortunados nombres que describen la apariencia desigual: muslos de requesón, la piel de naranja, piel de pollo y piernas de burbujas. Es difícil aceptar la confianza del cuerpo cuando usted tiene estos términos descriptivos que atraviesan su mente para, a partir de ahora, vamos a aceptar la celulitis como una realidad y elegir para encontrar los nombres divertidos y no hace daño. ¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de la celulitis? Esta es una pregunta tema candente y, por desgracia, si le preguntas a la mayoría de los médicos o  lee la investigación médica, verá que no es posible deshacerse de la celulitis por completo. Un estilo de vida activo y saludable es la mejor opción para reducir la apariencia de la celulitis y, si dos ejercicio regular con una buena dosis de confianza, entonces usted puede desterrar temores celulitis! Después de todo, no hay más en la vida, ¿no? Tener celulitis no significa que no son saludables o con sobrepeso o indeseables - significa que eres humano y de muchos seres humanos tiene la celulitis! Mi arma secreta contra la celulitis La confianza y la sensación hermosa, independientemente de lo que se ve en el espejo es la solución perfecta para la celulitis porque la confianza es hermosa! La forma en que usted se lleva a través de la vida, su postura y su actitud es en definitiva lo que quienes le rodean pueden ver. Para ayudar a construir su confianza, puedes intentar mejorar el tono muscular en las piernas y glúteos, siguiendo un programa de entrenamiento combinado con una nutrición de calidad diario. Personalmente, ser activo y saludable que me hace sentir más positivo y los beneficios internos y externos de estar en forma me hace sentir más confianza. *** Mientras estoy ocupado enseñando todos mis secretos, después de tener a mis trillizos Lloré cuando me miré en el espejo. Lloré la pérdida de mi físico atlético y potente. Juré que nunca llevar un traje de baño nuevo! Mi marido me preguntó - en voz baja, sobre el sonido de bebés resoplando - "¿Por qué tendría que estar tan molesto por algo que se lleva sólo un par de veces al año y, de todos modos, ¿qué te hace pensar que tienes tiempo para la playa". He construido castillos de arena desde el orgullo y perseguido a mis hijos alrededor en la playa - al llevar puesto un traje de baño. La celulitis es una realidad como un velocista profesional y sigue siendo una realidad como una madre, sólo que ahora he añadido la belleza extra de algunas cicatrices a la mezcla. Estoy seguro de que si me ves en la playa, sólo se dará cuenta de mi energía, la sonrisa y el amor a la vida ya una vida activa y sana combinada con confianza en sí mismo se ha librado de mi celulitis y cicatrices para siempre, metafóricamente hablando de todos modos. Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA.  Samantha es Director de Educación Física en Herbalife.

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5 deliciosos alimentos que deben comer más a menudo

Hay un montón de alimentos saludables que no reciben la atención que merecen. Aquí hay cinco alimentos poco apreciados que merece otra mirada.

¿Por qué algunos alimentos populares y otros no? No estoy hablando acerca de los alimentos que saben mejor que otros, o son más divertido para comer - Lo entiendo. Pero me pregunto por qué algunos alimentos son de moda, mientras que otros simplemente no se comen. Es difícil encontrar un restaurante en Los Ángeles en estos días que no cuentan con ensalada de col rizada. No es que haya nada malo en ello - es deliciosa ensalada de col rizada y la col rizada está repleto de nutrientes. Pero ¿por qué es que ciertos alimentos adquieren el estatus de superestrella, mientras que otros - igualmente sano y igualmente delicioso - tienen la poca atención? No hay duda de que las tendencias van y vienen los alimentos (salvado de avena, ¿alguien?) - Es sólo una cuestión de tiempo antes de que nuestro entusiasmo actual por la col rizada y la quinua comienza a disminuir. No puedo decir lo que la próxima tendencia será, pero creo que es hora de dar algunos subestimada alimentos que les es debido. Aquí hay cinco alimentos no tan populares que son dignos de su atención. Cinco comidas deliciosas que merecen más atenciónMijo Si bien la quinua parece ser el grano que está recibiendo toda la atención en estos días, el mijo tiene sus propias virtudes nutricionales, sin embargo, está tristemente por alto. Una taza de mijo cocido ofrece hasta más de 6 gramos de proteína, casi 3 gramos de fibra, aproximadamente una cuarta parte de sus necesidades diarias de magnesio - es también una buena fuente de tiamina, niacina y zinc. Al igual que la quinoa, el mijo es técnicamente una semilla, pero se cocina y se come como un grano. Y cocineros tan rápidamente - a unos 15 minutos más o menos - y tiene un sabor a nuez deliciosamente dulce. Ah, y ¿le he dicho que es sin gluten?Colinabo Para mí, coles parece un nabo de Marte. Es grande, redondo y verde - y está por lo general se vende con todas las hojas recortadas, por lo que tiene estos pequeños tallos cortos que sobresalen en todas direcciones. Como miembro de la familia de las coles (como la col rizada!) Este vegetal de aspecto gracioso tiene mucho que ofrecer. Una taza de coles cocida proporciona más del 100% de su vitamina C todos los días, y es una buena fuente de potasio, también. Colinabo es más suave y más dulce que muchos de sus primos repollo, y se puede comer crudo o cocido. Si usted puede encontrar las hojas de coles, usted puede preparar de la misma manera que le prepara la col rizada - y tal vez incluso comenzar una nueva tendencia alimentaria. Kiwi Muchos de los kiwis que encuentro en el supermercado son duras como piedras, y tienen casi tanto sabor. Es una pena, también, porque cuando están recogidas en su pico, son absolutamente delicioso, y tan bueno para usted. Un único kiwi le da suficiente vitamina C durante dos días, tiene más potasio que un plátano, y obtiene su hermoso color verde de la luteína - un pigmento antioxidante que apoya la salud del ojo. Kiwi son fáciles de comer, también. Sólo tiene que cortar por la mitad y saca la pulpa y las semillas comestibles con una cuchara. Si usted es muy valiente, que va a comer toda la cosa - la piel es comestible, tambiénSalmón en latas o bolsas Lo más probable es que tienes algo de atún en conserva en su despensa - es uno de los alimentos básicos que la mayoría de la gente sigue en la casa. Muchas personas ni siquiera son conscientes de que se puede comprar salmón en latas o bolsas de larga conservación - pero es ampliamente disponible y es tan práctico. La mayoría de las marcas son capturados en la naturaleza, y el salmón enlatado tiene hasta cuatro veces más omega-3 los ácidos grasos y cinco veces más vitamina D que el atún claro. Pruébelo en cualquier plato que llaman para el atún.Calabaza Las batatas reciben mucha atención por su contenido nutricional y, a menudo se promociona como un "súper alimento" - que pueden ayudar a explicar la repentina popularidad de las batatas fritas ( no un súper). Sin embargo, grande y hermosa calabaza es una fuente inagotable de nutrición, también - y merece un reconocimiento.   Porción por porción, calabaza tiene más fibra, calcio, magnesio, potasio, vitamina C y ácido fólico que las patatas dulces, con cerca de la mitad de las calorías. Y una porción típica le dará suficiente vitamina A para que le dure más de cuatro días. Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado por Herbalife.

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