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Un sistema digestivo funcionando sin problemas depende de los alimentos adecuados en el momento adecuado.
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De todas nuestras funciones corporales, es probable que centrarnos más en nuestro sistema digestivo que cualquier otro. Estoy seguro de que una de las razones de esto es que tenemos un montón de oportunidades para "tocar base" con nuestro tracto digestivo y tomar una lectura. Después de todo, se obtiene señales de su sistema digestivo durante todo el día - de todo, desde "dame de comer" a "podría aflojar el cinturón un poco?" A su sistema digestivo tiene una forma de hablar a "aire comin 'a tu manera!" - y tiene mucho que decir acerca de lo que usted pone en él ... así como cuánto y con qué frecuencia.
Muchos de nosotros comemos demasiado o comer demasiado rápido. No comer suficiente fibra. Nos saltamos comidas - y luego sometemos nuestros sistemas a un plato gigante de comida. Teniendo en cuenta la cantidad de uso y el abuso de nuestros sistemas digestivos tienen que soportar, es una maravilla que no suframos más de lo que hacemos. Gas, hinchazón, " teniendo dificultades para ir "- No pasa un día sin que alguien no se queja conmigo de uno de estos problemas digestivos comunes. Echemos un vistazo a lo que puede hacer para aliviar cualquier tensión en su sistema digestivo.
'Disturbios' Sistema común digestivo: gas, hinchazón e irregularidad
La producción de gas es una parte normal del proceso digestivo y, a menos que sea excesiva, por lo general indica una ingesta saludable de fibra y un tracto digestivo que funcione bien. La mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos - cualquier cosa a partir de granos de panecillos - no se rompen por completo durante la digestión, por lo que las bacterias residentes en el intestino asumen el control, la producción de gas, ya que completa el proceso digestivo. La persona promedio pasa de gas cerca de 14 veces al día, la liberación de cerca de medio litro de gas en el proceso.
Algunas personas describen la sensación de hinchazón después de comer - una especie de sensación de 'hinchado' que viene de bastante rapidez, sobre todo en la parte superior del abdomen. A menudo es el resultado del aire que queda atrapado en su tracto digestivo, que puede provenir de un sorprendente número de fuentes. A menudo, es simplemente una cuestión de tragar mucho aire mientras se come - lo cual sucede a menudo si usted come demasiado rápido o hacer un montón de hablar mientras está masticando. A veces, las bebidas carbonatadas puede dejar sensación de hinchazón ya que usted está tomando en una gran cantidad de aire junto con el líquido. Algunas personas tienen la sensación de hinchazón cuando comen una comida grasa - grasa retrasa el tiempo que le toma a los alimentos para salir del estómago, lo que puede hacer que te sientas incómodo.
La irregularidad es uno de los problemas digestivos más comunes - es también uno de los más incomprendidos. Mucha gente piensa que si no ir al baño a diario, tienen un problema.Pero si las cosas se mueven sin problemas - ya sea tres veces al día o tres veces a la semana - es probable que no tienes nada de qué preocuparse.
Mis siete consejos para una digestión saludableObtener suficiente fibra
La fibra es la parte estructural de una planta, por lo que ha encontrado en bueno-para-usted los alimentos como frutas, verduras, frijoles y granos enteros. Los adultos deben comer en el barrio de 30 gramos de fibra al día, pero el consumo promedio entre los adultos en los EE.UU. es sólo un tercio de eso. Nuestros estilos de vida ocupados contribuyen al problema - cuando estamos comiendo en el camino, estamos menos propensos a buscar las frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros. Trate de tener una fruta o verdura en cada comida o merienda, echar un poco de frijoles en una sopa o ensalada, y elija granos enteros sobre los refinados "blanco" panes, cereales, arroz y pasta.
Obtener algunas bacterias "buenas"
Su sistema digestivo es el hogar de miles de cepas de bacterias beneficiosas que ayudan a descomponer los alimentos que son resistentes a la digestión normal - lo que le permite obtener más nutrientes de sus alimentos. Las bacterias en su sistema también ayuda a mantener el crecimiento de otros, potencialmente dañinos, bacterias a raya - promoviendo así la salud digestion. Mientras la idea de consumir las bacterias en la dieta no puede sonar atractivo, las bacterias probióticas que se encuentran en el yogur y otros alimentos fermentados puede promover la salud digestiva. Aparte de yogur, se puede recoger algunas de estas bacterias "buenas" en otros productos de soja fermentada (miso, tempeh, kéfir), así como en los alimentos encurtidos, como pepinillos pepino, chucrut y kimchi.
Conozca a sus necesidades de líquidos
Fluidos ayudan a las fibras en los alimentos e "hinchan" y ayuda a añadir más volumen al material que pasa a través del tracto digestivo inferior, que mantiene las cosas funcionando sin problemas. Frutas y verduras llorosos recorrer un largo camino hacia el cumplimiento de las necesidades de líquidos, pero aún así es importante tomar líquidos durante todo el día , también.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio no es sólo para que los músculos se puede ver, es bueno para los músculos lisos de su tracto digestivo, también. El ejercicio estimula los músculos se contraigan, lo que mantiene las cosas "moviéndose". El ejercicio también es un gran reductor de estrés - que hace que sea especialmente bueno para aquellos cuyo sistema digestivo actuar para arriba cuando se estresan.
No vaya demasiado tiempo sin comer
Cuando vas demasiado tiempo sin comer, un par de cosas es probable que suceda - que va a comer rápido porque tienes mucha hambre, y que va a comer demasiado porque estás hambriento. De cualquier manera, usted podría terminar con un toque de indigestión.Su sistema digestivo es probable que sea mucho más feliz si usted come comidas y aperitivos durante todo el día.
Tómese su tiempo ... haciendo cambios en la dieta
A menudo, cuando la gente está molesta por el gas, que calculan la mejor cosa a hacer es eliminar los alimentos "gaseosas" como los frijoles o el brócoli en la dieta. Pero en lugar de la eliminación de estos alimentos saludables, trate de comer sólo pequeñas cantidades durante varios días para dar tiempo a su sistema para adaptarse. Del mismo modo, si usted está tratando de añadir más fibra a su dieta, su forma de trabajo a las recomendadas 25 a 30 gramos de fibra en forma gradual.
Tómese su tiempo para comer ... y la eliminación de
Cuando usted come demasiado rápido, no sólo se disminuye el disfrute de la comida, pero es más probable que tragar aire que puede dar lugar a gases y distensión abdominal. Y, cuando usted come demasiado rápido, es más probable que coma en exceso, ya que toma el estómago alrededor de 20 minutos para decirle a su cerebro que usted está lleno ... y que puede dar lugar a molestias más digestivo. Por último, cuando la naturaleza llama, asegúrese de escuchar. Hay demasiadas personas que posponga las visitas al baño, si la necesidad de "ir" huelgas en un momento inoportuno. Sin duda, el impulso puede pasar - pero si lo pones fuera, es más probable que tenga problemas para conseguir el trabajo hecho.
Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es un consultor pagado por Herbalife.
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